「筋肥大には8?12回がベスト」「重い重量じゃないと筋肉は大きくならない」筋トレの世界では、こうした「定番の考え」が広く知られています。しかし一方で、最近では「軽い重量でも筋肥大する」「回数や重量は関係ない」といった情報も増えてますよね。何が正しいのか分からなくなっている人も多いのではないでしょうか...
科学的トレーニング方法
筋力や持久力を向上させる科学的トレーニングのノウハウについて解説します。
バケツ理論-誰も知らない乳酸とスポーツのヒミツ科学的トレーニング方法の一覧
格闘技での持久力を上げたいと思ったとき、まず思い浮かぶのはランニングではないでしょうか？ロードワークを増やす、長い距離を走る、心肺機能を鍛える・・・これは昔から定番の方法です。ここでちょっと考えてみてください。試合中の動きは、一定ペースで走り続ける運動でしょうか？実際の格闘技は、一気に攻める → 組...
ロードバイクでヒルクライムを速くなりたいと思ったとき、まず思い浮かぶのは「脚を強くすること」ですよね。実際、多くの人がインターバルや長時間の持久トレーニングに時間を使っています。ただ一方で、こんな疑問を感じたことはないでしょうか？「体幹トレーニングって、本当に効果あるの？」「腕立てとか、ロードバイク...
朝のランニングか、夕方や夜のランニング、どっちが効果的だと思いますか？そんな疑問に切り込んだスポーツ科学研究のエビデンスを紹介します！この論文です。Morning endurance training induces superior performance adaptations compared...
ジャンプ力を上げるトレーニング方法を探している皆さん！このページでは、スポーツ科学分野でジャンプ力を高めるトレーニング方法や、どんな人が伸びやすいかなどの研究結果を分かりやすく紹介していきます。バレーやバズケ、ハンドボールなどジャンプ力が重要な球技に打ち込んでいる方や、ジムでトレーニングしている方な...
キプチョゲのトレーニング方法が気になっている方へ！フルマラソン2時間切りを達成したマラソンランナー、エリウド・キプチョゲ。そんな世界最強クラスのマラソンランナーは、どのようなトレーニングをしているのでしょうか？実はキプチョゲの練習メニューは、驚くほどシンプルです。特別な秘密のトレーニング方法があるわ...
ロードバイクのトレーニングを調べていると、よく「ゾーン2（Zone2）」という言葉を目にしますよね。このページでは、ゾーン2トレーニングについて徹底的に解説したいと思います。ゾーン2は、長時間続けられる中低強度の有酸素運動のことです。感覚的には、「会話はできるけど、完全に楽ではない」そんな強度だと思...